Lo stress forte può portare ad attacchi di panico. Il nostro lettore è stato in grado di superare un disturbo di panico con i suoi sforzi e lavorare su se stessa. Condividiamo la sua storia. E la psicologa Arina Lipkina fa 12 semplici passaggi che aiuteranno a far fronte a sintomi spiacevoli se sei stato improvvisamente coperto da un attacco di panico.
Tre anni fa, all’età di 30 anni, è avvenuta un’ipertensione. Sono arrivato in ospedale direttamente dal lavoro. Sono stato esaminato, ma le cause di alta pressione non sono mai state trovate. Dopodiché, ero molto spaventato, ho iniziato a inventare tutti i tipi di piaghe per me, che i medici non erano a conoscenza.
Come nel romanzo J.A. Avevo Jerome – a mio avviso – era tutto tranne la febbre di maternità. Ho girato le cliniche nel decimo cerchio, terrorizzando tutti i possibili medici. Su consiglio degli amici, sono arrivato al fortuneteller. L’estorsore ha detto che non ho più nulla da vivere. Su di me, dicono, un malocchio molto forte, e solo una grande quantità di denaro che mi ha fatto risparmiare. Il marito l’ha quasi uccisa allora.
Ho avuto attacchi di panico, ho iniziato a soffocare. Sono stato in grado di camminare per attraversamenti sotterranei, parlando solo al telefono con mio marito – è stato più facile per me.
E poi ho smesso di dormire. Ho dormito per 30 minuti la mattina. Questo è andato avanti per quasi sei mesi. Ho camminato come uno zombi, con lividi sotto gli occhi.
Nevrosi allarmante classica. Non mortale, ma molto spiacevole. Ma ancora peggio era mio marito. Se il bar dei requisiti al lavoro mi è caduto un po ‘, allora lui, che mi ha aiutato di notte, ha dovuto dare tutta la giornata nel pomeriggio per intero.
Allo stesso tempo, ho continuato a lavorare. E ho lavorato come capo del dipartimento logistico, controllando l’intero flusso di carico per una grande azienda di importatore. E sebbene la radice dei miei problemi fosse ovvia: il mio lavoro nervoso e molto intenso, non potevo rifiutare la componente finanziaria.
Stavo costantemente cercando le ragioni delle mie condizioni. Ho letto tutto ciò che si potrebbe fare: Louise Hei, Sinelnikova, Osho, Transserting of Reality, Libri sulla psicologia e, ovviamente, la tua rivista. Sono andato dallo psicologo per quasi un anno, ho bevuto antidepressivi, ho imparato tutto sui modi di rilassamento: a partire dal rilassamento su Jacobson e finendo con il respiro di Coldrop. Ho letto affermazioni positive: formule di auto -ipnosi che aiutano una persona a mettere la coscienza su un’onda positiva. Iscritto allo yoga e ne innamorò, meditata due volte al giorno, respirava, dipinto.
E gradualmente – non in un mese – le mie paure hanno iniziato a ritirarsi. È iniziato con il fatto che ho smesso completamente di trasportare i vestiti. E se prima il mio guardaroba era tutto in una gamma grigia, ora il mio preferito è Coral! Ho occhiali, borsa, sciarpe, scarpe e vernice di questa tonalità. Ho molti abiti dei colori pastello: una tonalità alla moda di nudo, blu, pistacchio. Ora sento fisicamente la schiacciamento dei toni scuri.
Ogni mattina iniziava con la carica di "salutare il sole" – un ciclo di esercizi nello yoga – e respirare ginnastica.
Io, come l’eroina del libro di Elizabeth https://farmaciapotenza.com/cialis-daily-5-mg-senza-ricetta/ Gilbert, "Eat, prega, amore", ho camminato solo lungo il lato soleggiato della strada. Nel tempo, ho imparato a dormire senza pillole e rilassarmi rapidamente.
Ora mi piace ogni giorno. (Non importa quanto sia banale.)
Serve una colazione bella e utile, bevo il caffè più costoso con la panna.
Sorrido spesso e prendo più attenzione alle altre persone.
Comunico di nuovo con gli amici. Ma nei giorni in cui mi sentivo male, mi sono chiuso in me stesso e non avrei fatto nessuno.
Guardo il mondo con gli occhi spalancati ed espando i miei orizzonti. Dico: “Sì!»Tutto nuovo e interessante.
So che tutte le difficoltà sono un fenomeno temporaneo. E la maggior parte di loro è nella nostra testa.
Non guardo più programmi medici e non leggo i siti pertinenti su Internet. Non porto più una tonnellata di farmaci con me, da validol e captopril a stimolaton (antidepressivo). Credo in me stesso, nel destino, in bene.
E lavoro? Dal nuovo anno ho smesso. Mi sono reso conto che mi trovavo di fronte al limite delle mie capacità. Ora per me in primo luogo sono familiari, buona salute e umore alto. E denaro? Il denaro arriverà. Ma, per fortuna, questo non è molto correlato. Dopotutto, la cosa principale è che tu e i tuoi cari.
Ora sono un libero professionista e un traduttore. Sto scrivendo articoli e persino un libro. Registrato come un singolo imprenditore. Ogni giorno percepisco come un lussuoso dono del destino, in cui ci sono molti momenti preziosi e toccanti. Cerco di visitare di più l’aria fresca.
Ora il mio amato marito, che torna a casa, la cena con prelibatezze preparate da sua moglie e non i prodotti della cucina più vicina. La nostra relazione è cambiata in meglio. Se prima sono tornato a casa tardi e poi sono tornato in me per altre due ore, raccontando degli eventi della giornata di lavoro, ora io, appoggiando la mia guancia, ascolto attentamente mio marito. Prima del suo arrivo, faccio meditazione. E la sera il marito sta aspettando un coniuge soddisfatto e rilassato. Sesso? Molto più spesso e con piacere, e non contorti con pensieri da qualche parte lì alla dogana.
E per trovare e capire te stesso, vivere meglio e respirare con il seno pieno, il mio meraviglioso marito, l’amore per la vita, lo yoga e la tua rivista mi hanno aiutato a pieno.
Perché questo accade?
Arina Lipkina, psicologa
Il disturbo di panico si sviluppa spesso come una reazione del corpo e della psiche allo stress, all’eccesso delle nostre capacità. In questo caso, il lettore ha una combinazione di successo per il trattamento: il suo approccio attivo per padroneggiare le pratiche di rilassamento, la ricerca di metodi di lavoro individuali, la lettura della letteratura (informazione, impatto sul pensiero), il licenziamento dalle assunzioni (che non tutti possono permettersi) e nuove attività freelance – con il sostegno di suo marito, come suppongo.
L’autore della lettera ha fatto molti sforzi e ora supporta un nuovo modo di vivere e atteggiamento nei confronti della sua salute mentale. La persona non ha appena iniziato a bere pillole e sperava in un miracolo, o che "passerà da solo". Questo merita lode e rispetto – non tutti sono in grado di lavorare su se stessi senza aiuto esterno.
Non possiamo sempre essere consapevoli del fatto che siamo in forte stress, ma il nostro corpo fornisce segnali quando le risorse sono esecutive. Attacchi di panico – Uno di questi segnali. I sintomi sono estremamente spiacevoli. L’attacco può trovarti ovunque – al lavoro, nella metropolitana o nella macchina.
Ecco semplici consigli che aiuteranno a rimuovere i sintomi spiacevoli.
Cosa fare?
Raccomandazioni per gli attacchi di panico: 12 passaggi
1. Bere 100-150 g di acqua fredda.
2. Inizia a dire tutto quello che stai facendo ad alta voce. Parla con te, supportati, incoraggia.
3. Fai un profondo esercizio del respiro, puoi con l’applicazione Mycalmbeat.
4. Se sei in macchina o nessuno ti vede, accendi la musica e inizia a cantare.