Для того, щоб отримати більше задоволення від нашої роботи, щоб не витрачати час та енергію, нам усім потрібні чітко визначені робочі межі. Як їх створити?
В ідеалі, незнищенні та сильні робочі межі означають, що ми «залишаємо» всі трудові процеси (і навіть думки про них) в офісі, і вони не проникають у наш відпочинок. І навпаки – що на роботі ми не думаємо про особисті.
Насправді мало хто досягає успіху. У наших головах просто немає такого перемикача, який би перевозив нас із режиму "Just Man" в режим "працівника" – і навпаки. Так, це не потрібно. Наша мета – навчитися сконцентруватися на трудовому процесі якомога більше протягом робочого дня, а в кінці цього не "тягнеться" додому. Як ти можеш це зробити?
1.Зрозумійте, чого ви варті
Якщо нам здається, що те, що ми робимо, завжди недостатньо, ми спробуємо якось компенсувати його, що працює в рамках понаднормового часу, намагаючись навіть відчути це. На жаль, це прямий шлях до вигорання: чим більше ми робимо, тим далі ми від сенсації "ну, тепер достатньо". Крім того, ті, хто навколо нас може звикнути до нашої надійності та використовувати її, і ми зробимо щось на шкоду собі, нашому відпочинку, здоров’ю та психічному благополуччя.
Правда, однак, що наш внесок є унікальним – просто тому, що більше немає такого поєднання досвіду, знань, навичок, ідей та стосунків для роботи. Отже, те, що ми робимо, вже достатньо (за умови, звичайно, що ми дійсно даємо протягом усього робочого дня).
Важливо розуміти та оцінити наш час, досвід, навички та внесок у роботу компанії – єдиний спосіб, коли ми перестаємо постійно переслідувати схвалення, ми навчимося грамотно спілкуватися з колегами та органами влади та знайти мотивацію всередині себе. І, звичайно, скажімо ні, якщо є достатньо речей, або якщо вони намагаються допомогти в нашій готовності допомогти з нашою готовністю.
2.Навчіться бути чіткими та конкретними
Часто, коли ми запитуємо інших https://ed-apteka24.com.ua/viagrasofttabs-100mg-tabletki-dlya-ehrekcii/ про службу або відмовляємо їм щось, ми вибираємо для цього, звичайно,-не вибачається і вибачаємо тон. Для цього тону співрозмовник може бути важко врахувати наші справжні мотиви. Важливо навчитися говорити про все чесно та відкрито сформулювати свої наміри та позицію. Тож співрозмовнику не доведеться здогадуватися, що ми мали на увазі і чому.
Зазвичай захищати межі. І скажіть ні "ні". І передумайте і поділіться своїми сумнівами щодо успіху будь -якого бізнесу та стоїть самостійно до кінця.
3.Обговоріть очікування
Будь -яка робота починається з взаємних очікувань: роботодавець чекає, що ми виконаємо певні обов’язки і зробимо це на належному рівні. Більшість очікувань призначаються у трудовому договорі, але це не означає, що його умови не можуть бути переглянуті.
Якщо ви виросли професійно, нормально домовитись про нові обов’язки. Або, якщо з якихось причин ви не можете впоратися з поточними справами, нормально просити допомоги. Головне в тому, що очікування залишаються прозорими, реалістичними та зрозумілими для обох сторін. На жаль, це не завжди відбувається, і тоді це призводить до непотрібного стресу.
4.Визначте, що зазвичай офіційно не обговорюється
Більшість робочих рішень, які ми приймаємо, вимагають компромісів та призводять до тих чи інших наслідків. Якщо нас попросять приділити більше часу одному проекту, другий проект (незалежно від того, чи може працівник чи ні) страждати від цього – ми не можемо бути в двох місцях одночасно. Важливо чітко зрозуміти, що саме ми відмовляємо, коли говоримо щось "так" (і, до речі, що саме ми говоримо "так").
Корисно скласти список усіх тих ситуацій, які можуть вимагати таких рішень заздалегідь, виписати всі плюси та мінуси. Наприклад, працюючи понаднормово, ми проводимо менше часу з близькими людьми, але ми можемо швидше заплатити іпотеку (якщо, звичайно, обробка не компенсується).
Також корисно виписати список речей та заходів, які ми не готові відмовитись за будь -яких обставин – наприклад, пропустити недільний обід з родиною або вечерю в п’ятницю з друзями, або тренування. Список речей, які офіційно не визначаються в наших контрактах, контрактів та службові обов’язки можуть включати в себе способи спілкування. Наприклад, ви категорично не готові спілкуватися з колегами WhatsApp або соціальними мережами, оскільки хочете продовжувати їх користуватися в особистих цілях.
Корисно скласти для вас список таких важливих моментів – це допоможе захистити особисті межі.
Межі на пульті
Багато хто скаржиться, що перехід до "віддаленого" призвів до того, що, по -перше, вони змушені працювати цілодобово, а по -друге, вони постійно відволікають їх (діти, домашні тварини, домашні обов’язки, повідомлення в чатах).
Робота з дому вимагає величезної дисципліни: ви повинні самостійно робити розпорядок дня, змусити себе вийти на вулицю і дихати свіжим повітрям, не залишайтеся за комп’ютером пізно. Це означає, що межі в цьому форматі потрібні не менше, ніж при роботі в офісі.
Остерігайтеся вигорання
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає вигорання як "синдром, визнаний результатом хронічного стресу на робочому місці, який не був успішно подоланий". Цей синдром характеризується трьома ознаками: "Почуття мотиваційного або фізичного виснаження; зростання психічної відстані від професійних обов’язків або почуття негативу чи цинізму до професійних обов’язків; зниження ефективності"*.
Важливо розуміти, що ви можете вигоріти навіть у найулюбленішій та цікавій роботі. Більше того: чим більше наше заняття зачаровує нас, тим легше нам присвятити його додаткові позакласні годинники, адже робота приносить задоволення! Але, на жаль, наші ресурси не є необмеженими, їх потрібно поповнити та робити щось інше, крім роботи, що приносить нам задоволення. І, звичайно, пильно захищати свої межі. Без них ми ризикуємо потонути в квіті нескінченних термінів і втрачаємо горизонт – кінцеву мету; Ми ризикуємо припинити розуміння того, що робимо, і що заради.
Навіть якщо зараз здається, що, вимикаючи комп’ютер і перестаючи перевіряти робочу пошту ввечері, ми завдаємо шкоди робочому процесу, в довгостроковій перспективі це принесе плоди. Відпочинок і злам – необхідні зупинки на нашому шляху. Тільки вони дозволять нам рухатися вперед.