Коли невирішені завдання ростуть як снігова куля, і все не йде за планом, так легко панікувати! Зрештою, здається, що контроль над вашим власним життям був незмінно втрачений. У такі моменти корисно уповільнити і подивитися на ситуацію зі свіжим виглядом. Як? Використовуйте одну з цих вправ.
Іноді це трапляється: ви виходите на вулицю, а є сльота, тьмяні будинки, небо сірі, натовпи людей з похмурими обличчями. А потім раптом сонце проявляється через хмари – і світ трансформується. Прозорі краплі відбиваються у вікнах, асфальт світить у світлі, посмішки з’являються на їхніх обличчях. Здається, що все стало інакше.
Цей ефект можна досягти у вашому внутрішньому житті
Ми сприймаємо ту саму реальність по -різному залежно від того, як налаштовано внутрішній "об’єктив". "Якщо ви дивитесь на життя через призму боротьби та невдоволення, то отримаєте один результат; якщо через призму догляду та інтересу, то інший", – пише психотерапевт Кетрін Озеш у книзі "Час для себе". Вона зібрала 52 практики, з яких ми вибрали п’ять: вони дозволять вам не потонути в потоці термінових справ, уникати спалення та встигання встигнути.
1. Переорієнтація
У багатьох торгових центрах ви можете побачити трибуни з картою та великою червоною стрілкою, що вказує: "Ви тут". Побачивши її, ми заспокоюємось: "Я знаю, де я, і я можу знайти шлях".
Але що робити, якщо ми загубимось у власному житті? Навіть GPS спочатку повинен визначити ваше місцезнаходження, а потім побудувати маршрут. Свідомо відповідайте на ваше запитання: «Що насправді відбувається зараз?"-і ваш внутрішній GPS-розрив увімкнеться.
Спробуйте практикувати свідомі паузи де завгодно, де ви будете. Ви можете керуватися абревіатурою тут (тут):
Тут (тут): Зупинись і скажи собі: "Я тут".
Розгорнути (розширювати): Розгорніть свою увагу та розрізняйте зображення, звуки, відчуття в тілі, думки та емоції.
Відновити (відновити зв’язок): Відновити зв’язок із собою та нинішнім моментом, відчуваючи єдність землею через ноги, а потім покладіть долоню на область серця.
Займайтеся (приступайте до контакту): контактуйте з Shoped.com.Ua/Cialisgeneric-5-10-20-40Mg-Tabletki/ дружнім та втішним способом і зробіть глибокий вдих.
2. Контроль у дрібницях
У ситуації сильного стресу та манекена ви можете відновити почуття контролю над життям через невеликі домашні завдання.
Складіть список речей, які ви можете зробити сьогодні: підпишіться на стоматолога; Вийміть речі із сухого очищення; Купіть подарунок племінниці. Заповніть справи негайно видалити зі списку. Відчуйте задоволення від цього процесу, не звертаючи уваги на те, як виглядають незначні ваші успіхи. Кожен з них фактично доводить вашу здатність закінчити справу.
Якщо завдання здається занадто об’ємним, розбийте його на невеликі етапи і відчувайте задоволення від реалізації кожного з них. Нагадуйте собі, що ви здатні впливати на хід життя навіть у дрібницях.
3. Зона тиші
Нас відлучили від тиші. Нам важко навіть керувати автомобілем без радіо чи музики. На багатьох медитативних ретрірах вони проводять традиційну буддійську практику "благородна тиша". Учасники відмовляються слухати музику, використовувати розважальні пристрої, розмови та навіть читання. Мовчання тут – це не каральна міра, а спосіб висловити повагу до повільного життя та відпочити від шаленого ритму сучасного життя.
Якщо ви коли -небудь були в густому лісі або біля підніжжя гір, ви увійшли до храму, де панує тиша, то ви знаєте це відчуття трепетів.
Час від часу нам усім потрібна перерва для цього
Зробіть правило, щоб щодня занурювати почуття в тиші, навіть на кілька хвилин.
Під час руху вимкніть гравець або радіо.
Коли ви йдете на прогулянку, йдіть мовчки, не підключіть вуха музикою чи подкастом.
Коли ви проводите час з другом, особливо якщо вам потрібно його слухати, періодично запитувати себе: «Слова, які я хочу сказати, будуть кращими, ніж тиша?Що
4. Живильний баланс
Щодня ми переживаємо події, які наповнюють нас або спустошуються. Вигорання відбувається, якщо співвідношення поживних речовин та виснажливі події виходить із рівноваги.
Який ваш день? Прокрутіть у голові звичайний день з моменту пробудження, поки ви не лягаєте спати. Напишіть на листі всі свої дії через годину через годину. Потім, навпроти кожної години або кожної дії, позначте її якість: наповнення, руйнівні обидва. Зрештою, оцініть їх співвідношення.
Якщо у вас є руйнівні дії, складіть список того, що приносить вам задоволення, і додайте щонайменше один такий елемент щодня. Якщо ви, наприклад, погладите речі, увімкніть музику. Якщо застряг у пробці, зателефонуйте коханій людині, щоб поділитися думками та почуттями.
5. Заземлення
Іноді здається, що розум постійно перебуває у стані вільного падіння, періодично натрапляючи на спогади з минулого і тривогу щодо майбутнього. І іноді він нагадує спортивний коментатор: він невпинно спілкується, відволікаючи нас від гри. І чим довше ми його слухаємо, тим легше ми втрачаємо зв’язок із тим, що насправді відбувається. Ось практика, яка допомагає заземлити і не дозволяти думкам відволікати нас:
Подумайте про те, що засмучено, дратує і нервує. Зверніть увагу на те, як розум відтворює ситуації та супроводжує їх своїми коментарями.
Тепер спостерігайте за відчуттями в тілі. Ви відчуваєте жорсткість, нервозність, тривогу чи щось подібне?
Зверніть увагу на відчуття прямого контакту тіла з твердою поверхнею. Відчуйте підлогу під ногами. Відчувати тиск, тепло, твердість або м’якість того, що ви сидите чи лежите далі.
Нехай ці почуття повністю заволодіють вашою увагою. Скажіть собі, що в цей момент надійно проводиться ваше тіло. Це фізична реальність, яку ви можете усвідомити і відчути.
Когд. С. Вам не потрібно докладати зусиль, щоб просто сидіти чи стояти там, де ви зараз. Сама гравітація вас тримає. Не має значення, куди слідує розум, тому що ви точно знаєте, що на даний момент меблі, підлога та земля підтримують вас і надають захист.